அறிமுகம்

• நவீனப் பெண்ணின் கடமைகள்: இன்றைய இந்தியப் பெண்கள், வேலை, குடும்பம், உறவுகள் எனப் பல முனைகளிலும் சிறப்பாகச் செயல்பட வேண்டியுள்ளது.
• தேவை, ஆடம்பரமல்ல: இந்தச் சூழலில், பணி-வாழ்க்கைச் சமநிலை என்பது ஒரு ஆடம்பரம் அல்ல; அது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசியத் தேவையாகும்.

அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்’ என்ற அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

• சமூக எதிர்பார்ப்புகள்: ஒரு “சிறந்த” மகளாக, மனைவியாக, தாயாக, மற்றும் ஊழியராக இருக்க வேண்டும் என்ற சமூக எதிர்பார்ப்புகள், பெண்கள் மீது பெரும் சுமையை ஏற்றுகின்றன.
• குற்ற உணர்ச்சி: ஏதேனும் ஒரு கடமையில் சிறிது குறைந்தாலும், அது பெண்கள் மத்தியில் தேவையற்ற குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
• மனச்சோர்வின் மூலம்: இந்தத் தொடர்ச்சியான அழுத்தமே, பலரின் மனச்சோர்வுக்கும் (burnout), எரிச்சலுக்கும் மூல காரணமாக அமைகிறது.

எல்லைகளை வரையறுத்தல்: முதல் படி

• வேலை நேரம்: வீட்டில் இருந்து வேலை செய்பவராக இருந்தாலும், “இது எனது வேலை நேரம்” என்று உங்களுக்கெனத் தெளிவான நேர எல்லைகளை வரையறுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ‘இல்லை’ சொல்லப் பழகுங்கள்: உங்கள் சக்திக்கு மீறிய கூடுதல் பொறுப்புகளை (வேலையிலும், வீட்டிலும்) ஏற்க வேண்டாம். höflich ‘இல்லை’ என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• தெளிவான தகவல்தொடர்பு: உங்கள் எல்லைகளைப் பற்றி, உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் சக பணியாளர்களிடம் தெளிவாகத் தெரிவித்துவிடுங்கள்.

தொழில்நுட்பத்தை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுத்துதல்

• திட்டமிடல்: உங்கள் நாட்காட்டி செயலிகளில் (Calendar Apps), அலுவலகக் கூட்டங்கள், குழந்தைகளின் பள்ளி நிகழ்வுகள், மற்றும் உங்களுக்கான தனிப்பட்ட நேரம் என அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள்.
• பணி எளிதாக்கல்: மளிகைப் பொருட்களை இணையத்தில் வாங்குவது, கட்டணங்களை செலுத்துவது போன்ற தொழில்நுட்ப வசதிகள், உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்

உதவியைக் கேட்பது ஒரு வலிமையே

• ‘எல்லாமுமாக’ இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்: அனைத்து வேலைகளையும் நீங்களே செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள்.
• பணிகளைப் பகிர்தல்: வீட்டு வேலைகளில், உங்கள் துணை மற்றும் குழந்தைகளின் உதவியை நாடுங்கள். வேலைகளை ஒரு குழுவாகப் பகிர்ந்து கொள்வது, குடும்பப் பிணைப்பை அதிகரிக்கும்.

‘தனக்கான நேரம்’ (Me Time) – ஒரு கட்டாயம், விருப்பமல்ல

• தினசரி ஒதுக்குங்கள்: தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது உங்களுக்காக மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.
• புத்துணர்ச்சி: அந்த நேரத்தில், புத்தகம் படிப்பது, தியானம் செய்வது, நடப்பது, அல்லது அமைதியாக இருப்பது என உங்களுக்குப் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள்.
• தேவை: இந்தப் புத்துணர்ச்சி, உங்களை ஒரு சிறந்த தாயாக, துணையாக, மற்றும் பணியாளராகச் செயல்பட வைக்கும். இது, [வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களின் மன அழுத்த மேலாண்மை -> நமது அடுத்த திசைகாட்டிக் கட்டுரை]-இன் முதல் படியாகும்.

 நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருத்தல்

• சரியான சமநிலை என்பது இல்லை: “சரியான சமநிலை” (perfect balance) என்பது ஒரு கற்பனையே. சில நாட்கள் வேலைக்கு முக்கியத்துவம் தேவைப்படும், சில நாட்கள் குடும்பத்திற்கு.
• உங்களை மன்னியுங்கள்: ஏதேனும் ஒரு நாள், உங்களால் திட்டமிட்டபடி செயல்பட முடியாவிட்டால், அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நாளைய தினம் ஒரு புதிய தொடக்கம்.

முடிவுரை:

• ஒரு தொடர் பயணம்: பணி-வாழ்க்கைச் சமநிலை என்பது, ஒரே நாளில் அடையும் இலக்கு அல்ல. அது, முன்னுரிமைகளைச் சரியாக அமைத்து, எல்லைகளை வகுத்து வாழும் ஒரு தொடர்ச்சியான, அழகான பயணம்.

FAQ