அறிமுகம்

• ஒரு பொதுவான சிக்கல்: வேலைக்குச் செல்லும் பல பெண்கள், தங்கள் வாழ்வில் சந்திக்கும் ஒரு முக்கியச் சவால், மன அழுத்தம்.
• எளிய தீர்வுகள்: பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில எளிய பழக்கங்கள் மூலம், மன அழுத்தத்தை வெல்ல முடியும்..

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அறிதல்

• உடல் அறிகுறிகள்: தொடர்ச்சியான தலைவலி, தசை வலி, சோர்வு மற்றும் உறக்கமின்மை.
• மன அறிகுறிகள்: எரிச்சல், கவலை, கவனக்குறைவு மற்றும் எதிலும் ஆர்வமின்மை..

வழி 1 – காலை நேர அமைதி (10 நிமிடங்கள்)

• தொடக்கமே ஆதாரம்: காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, முதல் 10 நிமிடங்களை உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்.
  செயல்: அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஆழமாகச் சில நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்திக்கொண்டே சாளரத்திற்கு வெளியே பாருங்கள். இது அன்றைய தினத்தை அமைதியாகத் தொடங்க உதவும்.

வழி 2 – பணியிடத்தில் சிறு இடைவேளைகள்

• ஒரு நுட்பம்: தொடர்ந்து 25 நிமிடங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்திவிட்டு, 5 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (பொமோடோரோ நுட்பம்).
• பயன்: இந்தச் சிறிய இடைவேளைகள், உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வளித்து, மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் வேலையைத் தொடர உதவும். இது மனச் சோர்வைத் தடுக்கும்

 வழி 3 – விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுதல்

• மனதிற்கு மருந்து: உங்கள் வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்குத் தொடர்பில்லாத, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒரு செயலில் (Hobby) வாரத்திற்கு ஒருமுறையாவது ஈடுபடுங்கள்.
• எடுத்துக்காட்டுகள்: ஓவியம் வரைவது, தோட்டக்கலை, இசை கேட்பது,

‘வழி 4 – உறவுகளைப் பேணுதல்

• ஒரு சிறந்த வடிகால்: உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி, உங்கள் கணவர், நண்பர்கள் அல்லது நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவருடன் பேசுவது, உங்கள் மனச்சுமையைப் பெருமளவு குறைக்கும்.
• தரமான நேரம்: அன்பானவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவது, மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தரும் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• இணைப்பு: [பணி-வாழ்க்கைச் சமநிலை வழிகாட்டி -> நமது மையக் கட்டுரை]-இல் உள்ள உத்திகள், இதற்கான நேரத்தை ஒதுக்க உதவும்.

 வழி 5 – உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்

• வலிமையின் அடையாளம்: உங்களால் அனைத்து வேலைகளையும் தனியாகச் செய்ய முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
• உதவி பெறுதல்: வீட்டு வேலைகளில் குடும்பத்தினரின் உதவியை நாடுவது, அல்லது அலுவலகத்தில் பணிச்சுமை அதிகமாகும்போது மேலாளரிடம் பேசுவது, ஒரு வலிமையின் அடையாளமே தவிர, பலவீனம் அல்ல.

உங்களை நீங்களே நேசியுங்கள்

• சுய கருணை: மற்றவர்கள் மீது காட்டும் அன்பையும், கருணையையும் உங்கள் மீதும் காட்டுங்கள்.
• நிறைவான உணர்வு: நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய செயலையும் பாராட்டுங்கள். உங்களை நீங்களே பார்த்துக்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படி.

முடிவுரை:

• ஒரு தொடர் பயணம்: மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஒரு தொடர் பயணம். இந்தச் சிறிய, நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அமைதியுடன் வாழ முடியும்.

FAQ